Hogyan kell fel épitenie egy progresziv edzés tervet?

Egy ideje már edzek itthon és ugy érzem hogy nem elég az hogy meg adom egy héten hogy mit edzek melyik nap hanem hogy hogyan és menyit nem tudom hogyan kéne őssze rakni az edzést nem tudom hogy edzéstől edzésre menyivel és hogyan teljesitsek jobban/többet?

És nem egy komolex edzés szeretnék hanem a logikáját át venni.

És azt sem tudom hogy azok a gyakorlatok menyivel rosszabak vagy jobbak izom épités szempontjábol amelyeknél “csak” egy pozt kell tartani.

Előszi a válaszokat, sose hadjàtok abba.